30 hälsosamma vanor för män du behöver öva

 

Om du är en man och behöver några hälsosamma vanor, kommer den här listan nedan definitivt att hjälpa dig!

Att försöka leva en hälsosammare livsstil kan vara ganska tufft.

Särskilt i denna dag och ålder, där vi är omgivna av mycket stress, osäkerhet och massor av enkla, ohälsosamma matalternativ.

När vi är yngre män, i våra sena tonår och tidiga till mitten av 20-talet, behöver vi inte oroa oss för mycket om vår hälsa och våra livsstilsval.

Men det kommer en tidpunkt där du måste ta lite ansvar för det och börja leva ett hälsosammare liv!

Små förändringar kan göra stor skillnad, och det är där många hälsosamma vanor spelar in.

I den här artikeln fastställer jag de bästa hälsosamma vanorna som de flesta män som tar sin hälsa på allvar utövar regelbundet.

Några av dessa hälsosamma vanor verkar ganska enkla, men de hjälper!

 

30 effektiva hälsosamma vanor för alla män

1. Ät mer frukt och grönsaker

Jag vet att jag förmodligen låter som en irriterande förälder här, men det finns så många vuxna som helt enkelt inte äter tillräckligt med färskvaror.

Frukt och grönsaker är så viktiga för att vara en frisk och lycklig individ.

Listan över fördelar du får från att konsumera dem regelbundet fortsätter och fortsätter.

Se till att du utnyttjar alla de olika näringsämnen som finns i naturliga produkter.

Nästa gång du vill snacka på ett paket chips, ta en banan istället!

 

2. Träna regelbundet - starta en träningsrutin

Det är lätt att helt glömma bort träning när man fokuserar på att bygga familj och karriär.

Men det värsta du kan göra är att släppa dig själv, för att försöka komma tillbaka till en anständig nivå av kondition kommer inte att vara lätt.

 

3. Ha en god morgonrutin

Du kan ställa in din dag ganska bra om du har en solid morgonrutin.

Det behöver inte vara något speciellt, men att ta några minuter för att få din dag igång kan göra hela skillnaden.

 

4. Sträck din kropp mer

Många människor inser inte hur värdefull stretching några minuter är för din kropp.

Det förbättrar inte bara din flexibilitet, men det hjälper på många andra områden i vardagen.

Det säkerställer att dina muskler tas om hand efter träning, håller dig lös och redo att röra dig hela dagen, och det är bra för ryggen.

 

5. Öva Mindfulness &; Meditation

Personligen tycker jag att meditera är ganska kamagra 100mg tufft.

Det är svårt att försöka lugna ditt sinne till ett helt stillastående.

Men det är fördelaktigt för dig.

Det finns många bevisade fördelar som kommer från att meditera, såsom minskning av stress, förbättra ditt fokus och din medkänsla, du kommer att må mycket bättre och mer!

Om du inte vet hur du börjar öva meditation, titta på den här videon nedan.

 

6. Cardio är din vän

Du måste ge ditt hjärta ett träningspass så ofta. Särskilt om du vill skörda frukterna senare i livet.

Cardio och en hälsosam kost är de bästa sätten att uppnå detta.

Nu betyder konditionsträning inte att du ska springa några mil om dagen. Det finns många olika sätt sildenafil 100mg att få in en bra konditionsträning.

 

7. Lyssna på din kropp

Jag har börjat göra detta allt oftare, och det hjälper verkligen.

Ofta tenderar vi inte att lyssna på vad vår kropp faktiskt vill, och fortsätter bara att göra samma sak dag in och dag ut.

Om du känner dig sliten, eller om du kan känna att din kropp behöver vila, ge den vila.

Så enkelt är det!

 

8. Gå mer

Att bara anstränga sig för att gå mer kommer faktiskt att hjälpa dig både fysiskt och mentalt.

Livslängd har länge varit kopplad till människor som går mycket. Dessutom finns det många fördelar med att vara en daglig vandrare.

Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, det är bra för blodcirkulationen, du kommer att må bättre och det är bra för ditt sinne!

 

9. Ät mindre rött kött

Missförstå mig inte, jag älskar några röda köttjus lika mycket som någon annan kille, men det är en bra idé att skära ner på det då och då.

Att äta för mycket rött kött är känt för att inte vara bra för dig. Speciellt ditt hjärta och din tarm, så försök att ha några dagar där du ger din kropp en paus från det.

 

10. Var mer positiv

Att försöka se de positiva sidorna av saker så ofta som möjligt kommer definitivt att få dig att må bättre och kan stärka din mentala hälsa.

Det är lättare sagt än gjort, men att försöka vara så positiv som möjligt är verkligen en bra, hälsosam vana!

 

11. Gör något för någon annan

Oavsett hur stor eller liten, att göra något för någon annan får det att kännas bra.

Det är bara ett faktum.

Du kommer att må bra, vara lite mer nöjd, och det kommer att ha en positiv inverkan på dig som helhet.

 

12. Andningsarbete

Jag har hittat olika artiklar och videor på nätet som förklarar hur de flesta av oss inte andas tillräckligt djupt, så jag började hitta nya sätt att göra lite medveten bretahing varje dag.

Detta är inte bara fördelaktigt för din fysiska hälsa, men det är bra för den mentala sidan av saker också.

Det finns mycket bra innehåll där ute som förklarar olika sätt att andas bättre.

Wim Hof är ett exempel.

Se till att kolla in det!

 

13. Schemalägg tid bara för dig

På senare tid har jag börjat älska att ha lite ensamtid dagligen.

Det är lätt att alltid bara vara runt människor.

Oavsett om det är familj, vänner eller kollegor, verkar vi alltid vara runt människor.

Ge dig själv en solid 30 minuter om dagen där det bara är du.

Lita på mig, det är fantastiskt att vara ensam med bara dina tankar!

 

14.  Ta trappan

En sak som irriterar mig är när fysiskt kapabla människor tar hissen upp två nivåer.

Om du inte har en skada eller helt enkelt inte kan gå uppför trapporna, bör du alltid göra ditt bästa för att ta trappan.

Detta är en så bra vana att ha, och du kan lägga till mycket körsträcka till din kropp genom att helt enkelt välja trappan!

 

15. Prova fasta då och då

Jag är ett stort av intermittent fasta.

Will, den andra skalliga brodern, är inte lika förtjust i det som jag själv.

Men jag älskar det.

Nu är fasta inte för alla, och det kan till och med ha negativa resultat för vissa, men det fungerar bra för mig.

Jag gör en 16 timmars fasta de flesta dagar, vilket är ganska enkelt.

 

16. Ta kalla duschar

Det enda som helt enkelt inte kommer naturligt för de flesta!

Kalla duschar suger.

Särskilt om du bor i ett redan kallt klimat.

Men de är superbra för dig, så det är definitivt värt att försöka älska dem.

De har en hel del fördelar, som inkluderar immunförstärkning, stressreducering och mer.

 

17. Börja dagen med ett glas vatten

Varje dag när jag vaknar är det första jag sträcker mig efter lite vatten. Jag hinner ungefär en halv liter innan jag ens går på toaletten.

Detta hjälper till att få din ämnesomsättning igång, ger dig energi och återfuktar din kropp. Kom ihåg att du just har gått ca 8 timmar utan vätskor!

Många människor dricker helt enkelt inte tillräckligt med vatten dagligen.

Studier visar att dricksvatten faktiskt kan hjälpa viktminskning.  Så se till att du hydrerar dig tillräckligt bra!

 

18. Tvätta händerna regelbundet

Att tvätta händerna korrekt några gånger om dagen håller dåliga bakterier borta!

Jag har träffat några killar som bokstavligen aldrig tvättar händerna, och det är ganska trassligt.

Håll händerna rena!

Om du inte är upptagen med att träna ute, håll dig i så fall smutsig!

 

19. Ha dina grooming väsentligheter

Det är en bra idé att se till att du som man alltid har de få grooming väsentligheterna i närheten!

Enkla saker, som en bra fuktighetskräm och ansiktskräm, är viktiga för att hålla huden frisk.

 

20. Ät inte för mycket

På senare tid har jag börjat den här vanan när jag äter, och det har varit en spelväxlare.

Jag äter en normalstor tallrik med mat ganska långsamt, och jag slutar i 10-15 minuter efter.

Även om jag fortfarande känner mig hungrig ger jag min kropp tid att anpassa sig, sedan efter 15 minuter ser jag om jag fortfarande är hungrig.

Detta har lett till att jag inte äter för mycket längre.

För det mesta tenderar vi att stoppa lite för mycket mat i munnen!

Ät långsamt och vänta lite innan du går i sekunder.

Du kommer att tacka mig senare!

 

21. Gör ett försök att flytta mer

Sitter du ofta fast på ett ställe cialis alkohol lite för länge?

Det kan vara vid ditt skrivbord, på soffan eller på sängen.

Detta kan bli en ganska dålig vana, så se till att du går upp och går så ofta!

Det är alltid en bra idé att ta en paus från skrivbordet var 30:e minut.

Även om det bara är att gå en snabb promenad runt huset eller kontoret.

 

22. Gör kroppsvikt träning

Kroppsvikt träning är fantastiskt.

Inte bara kan du göra dem var som helst på jorden, men de fungerar faktiskt ganska bra.

Åh, och nämnde vi att de kostar absolut ingenting ?!

Under det senaste året har vi satt ihop några riktigt bra kroppsviktspass på denna webbplats.

Så se till att kolla in dem!

 

23. Laga fler måltider hemma

Det är ett faktum att varje gång vi äter ute äter vi vanligtvis lite för mycket eller några för många ohälsosamma saker.

Matlagning stanozolol cycle hemma håller saker lite mer hälsosamma, och det är bra på plånboken.

 

24. Börja hoppa rep

Hopprep är ett effektivt träningspass, och det är också mycket roligt!

Det kan vara old school, men det fungerar jävligt bra.

Att kunna hoppa rep är en färdighet i sig, så du måste lägga ner timmar av övning.

När du väl har börjat arbetar du i hoppet med nästan vilken kroppsviktsträning som helst.

 

25. Gör fler armhävningar

Precis som hopprep är armhävningar gamla men ändå effektiva.

Vi älskar att göra armhävningar och försöker uppmuntra killar att göra mer dagligen!

Om du inte har gjort det ännu, anmäl dig till vår push up challenge där vi slutför 3000 armhävningar på en månad!

 

26. Ta reda på sätt att hantera din stress

Stress är orsaken till så många människors psykiska och fysiska hälsa minskar.

Tyvärr kommer det alltid att vara en del av våra liv, så istället för att försöka bli av med det bör vi försöka hantera det.

Lättare sagt än gjort, eller hur?

Hur man hanterar stress beror på dig!

Alla är olika, så det som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig.

Vad jag har funnit att fungera är andningsarbete, motion och lite ensamtid.

 

27. Stärk din kärna

För några månader för ett tag sedan försummade jag helt min kärna.

Och vet du vad som hände sedan? Min rygg började ständigt göra ont.

Att ha en stark kärna är viktigt för att stödja ryggen.

Många killar gör misstaget att tro att kärnan är densamma som att bara ha sexpack abs.

Det är inte riktigt samma sak.

Så du måste se till att du bara  arbetar med dina magmuskler, men hela din kärna också.

Ett bra sätt att arbeta kärnan är genom att göra isometriska träningspass.

 

28. Ät mer ingefära och vitlök

Ingefära och vitlök är riktigt bra för dig!

Naturens medicin, som många gillar att kalla dem.

Och lyckligtvis för oss smakar de också bra. Jag älskar att lägga vitlök till salta rätter, och med ingefära lägger jag helt enkelt några skivor till vilken kopp te som helst!

 

29. Läs Mer

Läsning är bra för dig.

Inte bara kan du lära dig nya saker, men det är en bra mental och social paus från allt annat som händer i världen.

Är du osäker på vad du ska läsa?

 

30. Le!

Låter enkelt, men att le får dig faktiskt att må bra om du försöker göra det oftare och riktas mot människor.

Prova det och se hur du mår efter några dagar!

 

Slutsats

Om du inte har provat dessa hälsosamma vanor tidigare, borde du verkligen göra det.

De kan bara göra ditt liv lite bättre!

Utövar du några andra hälsosamma vanor som kan vara till nytta för oss alla?

Om så är fallet, låt oss veta, så kan vi lägga till dem i listan ovan över hälsosamma vanor!

Skål,Richard